Ezigbo ndị ahịa! Ọ bụrụ n'ịchọrọ ifelata, ịkwesịrị ịgbagide mmemme ike. Ọ bụrụ na i rie ihe niile ma jiri ya na-a drinkụ ya na mmanya, enweghị nsonaazụ. Iri ike adịghị abụba abụba, mana mmemme nke nri kwesịrị ekwesị! Maka ịfufu ibu, ịkwesịrị iri nri zuru oke dị ka atụmatụ ike nke mbụ. Will ga-ahụ nsonaazụ mbụ na mbido ụbọchị. Ahụ gị ga-ejupụta vitamin na mineral, metabolism ga-aka mma, usoro iji belata ibu na mpịakọta ahụ ga-amalite. Ọtụtụ mgbe, na mgbakwunye na ihe a niile, ndị ahịa na-abawanye ume na mmetụta nke ọkụ na-egosi.
Iri nri dị ka usoro mbido ahụ, ahụ gị ga-enweta ihe dị ka 1200-1500 kcal kilogram kwa ụbọchị. Ọtụtụ mgbe, mmadụ na-eme ihe dị ka 2500-2700 kcal. N'ihi ya, ị ga-etinyekwu calori karịa ịnweta nri. Enweghị calorie iji nye anụ ahụ na ume, ahụ ga-atọkwa ya mmachi. Iji mee abụba 200 g nke abụba, ahụ dị mkpa iji nọrọ 1300 kcal.
Atụmatụ ike maka ụbọchị ole na ole mbụ:
- 4-5 ugboro n'ụbọchị anyị na-eri akwa nri na mmanya
- 1-2 ugboro ugboro n'ụbọchị ị ga-eri akwụkwọ nri
- Oge mmalite nke mmemme ahụ sitere na ụbọchị atọ ruo ise
Maka ọrụ ziri ezi nke ahụ na ịkpụlata oke ibu, ọ dị ezigbo mkpa iji lelee usoro ị drinkingụ mmanya. Ọ dị mkpa ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala lita abụọ nke mmiri. Kọfị, Black tii, ofe, ihe ọ juiceụ, ụ - a na-ewere mmiri mmiri. Ibu ibu buru ibu, ka ị chọrọ ị drinkụ mmiri mmiri. Ebiputara mmiri mmiri:
- Mmiri (na-abụghị -carbon)
- Herbal teas
- Green tii
Ọ Dị Mkpa! Iji rụọ ọrụ nke ọma, ịkwesịrị ịtụle mpịakọta. A ga-eme nke a ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu. Must ga-aghotala anụ ahụ na-emetụta abụba karịa. Nwere ike ịga nke ọma na mpịakọta, mana oge ụfọdụ ị gaghị enwe ike ibu ibu. Nke a bụ ihe nkịtị. Ịdị arọ ahụ dị n'elu. Anyị furu ụzọ kilogram abụọ - ịdị arọ ahụ kwụsịrị, mana mpịakọta gara. Mgbe ahụ enwere ike igbu oge maka izu ole na ole, mgbe ahụ usoro a malitere. Iji nweta nsonaazụ, ị ga-enwe ndidi, nọrọ na onye ndụmọdụ ahụ, jiri mmemme nri nri na-arụpụta ihe na nsonaazụ gị. Jụọ onye ndụmọdụ gị ịgbakwunye gị na otu na WhatsApp, VK. Ibelata ibu na otu nwere ndị mmadụ na-adịkarị mfe karịa otu.
Ndụmọdụ! Na-a aụ otu iko mmiri mgbe mmanya mgbe mmanya gachara. Will ga-enwe mmetụta dị ukwuu.
Nri ututu
- Ume ume ume
- Nri ehihie
- Ife nri iji họrọ site na
Nri abali
- Costtail ike ma ọ bụ omelet, ma ọ bụ ofe
- Nri nri
- Paul na-akụri nri ume
Nri abali
- Iri nri + akwụkwọ nri (akwụkwọ nri (agbụ
- Ọ nwere ike ịnabata ihe dị ka gram 400 nke akwụkwọ nri kwa ụbọchị
Isi ihe dị oke mkpa! Anyị na-aga site na mmemme mbido ma nata nsonaazụ mbụ. Ihe kachasị mkpa bụ inweta ndidi ma ghara imebi, anyị nwere ebumnuche - ifelata. Anyị na-aga na mmemme na-esote.
Anyị na-edozi nsonaazụ ahụ ma gaa n'ihu
3-5 ụbọchị gafere ma anyị na-ewepụrịrị pound ọzọ, malitere inwe ahụ ma kwenye na arụmọrụ nke ngwaahịa anyị. Ugbu a ọrụ anyị bụ ka ọrụ anyị belata ibu na mpịakọta. Ugbu a, anyị nwere ike iji ntakịrị mee ka calorie ọdịnaya nke nri kwa ụbọchị.
O ziri ezi iri ugboro 4-5 kwa ụbọchị 3-3.5 awa na obere akụkụ. A ga-eji nri na-eri nri na nri 2-3 mee nri abụọ - nri nkịtị.
Atụmatụ:
Nri ututu
- Ume ume ume
- Nri ụtụtụ nke abụọ (nhọrọ)
- Paul otu ma ọ bụ akụkụ dum nke nri nri ma ọ bụ mmanya
Nri abali
- Nke mbu: di nfe adighi nma
- Nke abụọ: anụ na akwụkwọ nri. Ọ ka mma na ọ bụ ìhè sie anụ, ọ dị mma - ọkụkọ ma ọ bụ toki. Otu anụ nwere ike ịbụ nha nke nkwụ, 1 centimita.
- Nri nri (nhọrọ)
- Paul otu ma ọ bụ akụkụ dum nke nri nri ma ọ bụ mmanya
Nri abali
- Ife nri iji họrọ site na
- Ọ dị ezigbo mkpa ị drinkụ site na lita 2 nke mmiri n'ehihie!
Kpachara anya!
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ifelata site na ọnụ ọgụgụ kilogram dị ukwuu, ị nwere ike ịlaghachi na mmemme mbido.
Ike Ike Ike Ike Ike Ike
Ọ dị ezigbo mkpa ọ bụghị naanị ifelata, kamakwa ịmụta otu esi ejikwa ibu gị ma ghara inweta ya n'ọdịnihu. Enweghị paụnd ndị ọzọ bụ ịdị mfe nke ije, na-ekwenye ekwenye na ezi ahụike.
Nri ututu
- 200 grii. carbohydrates + akụkụ nri protein
- Nwere ike: Mmiri, tii ma ọ bụ kọfị ojii na-enweghị shuga
- Nri ụtụtụ nke abụọ (chọrọ)
- Mkpụrụ nri ma ọ bụ akụkụ
Nri abali
- Nke mbu: di nfe adighi nma
- Nke abụọ: anụ na akwụkwọ nri. Ọ ka mma na ọ bụ ìhè sie anụ, ọ dị mma - ọkụkọ ma ọ bụ toki. Otu anụ nwere ike ịbụ nha nke nkwụ, 1 centimita.
- Nri nri (nhọrọ)
- Mkpuru osisi
Nri abali
- Ikike nri dị ụtọ
Oge a na-agbakọ oge usoro ndozi dị ka ndị a. Ọ bụrụ n 'ị furu efu na mmemme "bido" site na kilogram 10, a na-atụ aro ka eri na-eri n'okpuru "Njikwa" maka ọnwa iri.